Więc tak. Zaczynam znów trenować mma po rocznej przerwie. Wcześniej nastawiałem się tylko na trening 3x w tyg. na sekcji. Łyknąłem techniki, zrzuciłem trochę na wadze, ale brakowało mi siły. Przez ten rok przerobiłem trochę godzin na siłowni, zyskałem trochę siły w podstawowych bojach i tym razem chciałbym się wziąć już za mma po całości. Na [...]
[...] brak jakiegoś podstawowego sprzętu to zaznaczcie), czy w domu i w tym wypadku jakim sprzętem dysponujecie. I podajcie realnie ile razy w tygodniu możecie przeznaczyć na trening, Co prawda regulamin przewiduje 3 treningi, ale jest to absolutne minimum i oczekujemy jednak większej dyspozycyjności, niekończenie siłownianej ale generalnie [...]
[...] brak jakiegoś podstawowego sprzętu to zaznaczcie), czy w domu i w tym wypadku jakim sprzętem dysponujecie. I podajcie realnie ile razy w tygodniu możecie przeznaczyć na trening, Co prawda regulamin przewiduje 3 treningi, ale jest to absolutne minimum i oczekujemy jednak większej dyspozycyjności, niekończenie siłownianej ale generalnie [...]
Więc tak. Zaczynam znów trenować mma po rocznej przerwie. Wcześniej nastawiałem się tylko na trening 3x w tyg. na sekcji. Łyknąłem techniki, zrzuciłem trochę na wadze, ale brakowało mi siły. Przez ten rok przerobiłem trochę godzin na siłowni, zyskałem trochę siły w podstawowych bojach i tym razem chciałbym się wziąć już za mma po całości. Na [...]
1. WIEK:33 2. WAGA:95,5 3. WZROST:179 4. WYMIARY: -biceps:nie mierzone od 6 mcy -klatka:jw -udo:jw -talia:jw 5. STAŻ NA SIŁOWNI:5lat jakoś 6. DIETA: obecnie b40%, t50%, ww10%, 2850kcal ed -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: od ponad 2 lat ON, test non stop, do tego naprzemiennie meta, npp, tren, wino, master [...]
witam. wszytskich. Oczywiscie nie chodzi o mnie. O posta prosil mnie kolega, ktory jest zbyt zajety treningiem. Otóz... synek ma 24 lata, ok 176cm wzrostu i 64kg wagi. Duzo trenuje... Jak duzo? a duzo: bieg - 80-100km/tygodniowo rower - 300-350km/tygodniowo do tego trening silowy na silowni lub w domowych warunkach drązek i podciaganie. Wyniki [...]
Lekarz pozwolił już wrócić do treningów ? Ankieta by się przydała. Ile razy w tygodniu i jak intensywne masz te treningi ? Co do tego czy dokładać ciężaru - tak jesli masz możliwość i technika na to pozwala. Przerwy adaptacyjne, takie aby oddech był wyrównany i żebyś czuł się gotowy do następnej serii. Nie patrz na to ile wyciskasz, patrz na [...]
dokladnie, lepszy sprzet lepsza motywacja, mam karnet na silownie i mam silownie w pracy z uboszym sprzetem, to ciezszy trening moge zrobic na silowni w pracy ale wole pojsc po robocie i zrobic na lepszym sprzecie.
[...] ćwiczeń z Modelowania, tyle że podpasowany pod konkretną dyscyplinę. Są książki z programami dla fighterów, gdzie nie ma standardowej siłowni, tylko różne piłki, drążki, trening z masą ciała, z gumami itd. przykładowo MARTIN ROONEY ma ich 4 :) [...]
W treningu klatki zrezygnował bym z wykonywania dwa razy rozpiętek, lepiej z tygodnia na tydzień zmieniać, tzn jeden tydzień rób wolnym ciężarem ze sztangielkami na płaskiej/poziomej ławce, a drugiego tygodnia wykorzystaj maszynę. A po rozpiętkach dodaj np przenoszenie sztangielki za głową w leżeniu na ławce. Jeśli chodzi o triceps to podobnie, [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga :80 Wzrost :178 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : okolo roku + - Uprawiane inne sporty : Piłka Nożna , Koszykówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Gryf + 2 sztangi + ławeczka prosta, 120kg obciazenia Dieta : Staram sie trzymać (70% micha) Przeciwskazania medyczne [...]
[...] a później pańszczyzna w formie malowania klatki schodowej... Z racji tego, że ostatnio wziąłem się za pozowanie wrzucam 'podgląd' :-) http://imageshack.us/a/img831/4421/treninglx.png Tempo: Faza negatywna- 3 sekundy Pauza- 1 sekunda Faza pozytywna- 1 sekunda Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 3x40kg 3x50 3x60 3x70 3x80 3x97.5 [...]
mam przerwe w treningach spowodowana przeziebieniem, 3dzien z rzedu mam stan podgoraczkowy 37,2stopnia temperatury. wiem ze to nie duzo ale nie ma co oslabiac ogranizmu. Zamowilem hantle 2razy po 20kg wiec wreszcie bedzie czym zrobic trening mysle ze na piatek bede je mial. na gwiazdke planuje koleny zakupdo domowej silowni.
czy trening nóg ( trenowałem przez długi okres piłke nożną, a na siłowni trenuje od ponad roku ) wpłynie pozytywnie na przybranie masy górnej parti mięsni czy cała dieta będzie rozkładana na nogi i spowolni to przyrost masy mięsniowej na łapach , klacie i plecach ;d
[...] mogłam się obudzić. Wyszłam z siłowni strasznie zmęczona. Nie da się ćwiczyć z takim samopoczuciem. #-P Najwyraźniej muszę się pofatygować do sklepu po bcaa (ostatnie dwa treningi były bez). Dodatki: ćwiczenia od fizjo, tilt, vacuum Suple: omega3, witaminy olimp sport, Olimp stress control, kombucha, high night Miska: Napoje: Kawax1, [...]
1. WIEK: 30 2. WAGA: 92 3. WZROST: 186 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 110 -udo: 61 -talia: 92 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata z przerwami 6. DIETA: -białko: 2-3g -węglowodany: 4 -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: prop+primka 8. TRENING: 4-5 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: lekka masa bez zalewania sie 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY [...]
Trening: Ku mojemu zaskoczeniu łatwiej mi się robiło te 3 serie, niż poprzednio 2. Jednak 3 seria to już był mega wysiłek. Zastanawiałam się, czy nie progresowac, ale nie chciałam się porywac z motyką na słońce i chyba dobrze zrobiłam bo ledwo co dałam radę tyle wyciągnąć. Najgorsze i tak są przysiady %-) Kuleje ta moja technika przy wyzszym [...]
[...] 40kg - od 1 do 12 + 7 = 85 powtórzeń - przerwy - 10 kroków po siłowni Dieta Jeszcze nie do końca czysto :) mało kcal to trezba było uzupełnić http://img600.imageshack.us/img600/1811/a9jj.png Suplementacja Rano - 5ml tran + Vitality COmplex Przedtreningowo - 10g Creatine+Beta-Alanine Potreningowo - 30g WP95 Na noc - 2x ZMA + 1x Neomag forte
Trec sponsoruje: ***Kij'n'Marchewka*** 2013
